Jak přestat pít?

Překonání závislosti na alkoholu je dlouhá cesta, na které se určitě objeví různé překážky. Někdy se vám zdá, že je to nemožné. To však není.

Pokud máte pevně v úmyslu ukončit svou zhoubnou závislost a získat nezbytnou podporu, uspějete, bez ohledu na to, jak moc jste závislí nebo jak se někdy cítíte bezmocní. Není třeba čekat, až půjdete na dno, můžete kdykoli změnit svůj život a přestat pít.

Učinit pevně rozhodnutí přestat pití

Ve většině případů rozhodnutí o změně vašeho života nepřichází najednou. Přijetí takového rozhodnutí je zpravidla postupným procesem. Zpočátku může být popření významný problém. I po uznání dostupných problémů s alkoholem najdete omluvy pro vaši závislost. Pokud nemáte žádnou připravenost na změnu nebo nemůžete učinit konečné rozhodnutí, můžete vám pomoci přemýšlet o ceně a výhodách každého výběru.

Výhody konzumace alkoholu:

• Umožňuje vám zapomenout na stávající problémy
• Proces použití může být docela zábavný
• Pomáhá relaxovat po obtížném dni

Cena spotřeby alkoholu:

• Problémy ve vztahu
• Deprese, podrážděnost, pocit hanby
• Problémy v práci

Výhody střízlivosti:

• Je prospěšný pro vztahy
• Nejlepší dobře -fyzické i mentální
• Máte více času a úsilí, které lze utratit za vaše oblíbené třídy a milované lidi

Cena střízlivosti:

• Bude muset najít jiný způsob řešení problémů
• Zastavení vztahů s alkoholiky
• Budete muset čelit povinnostem, které jste poprvé ignorovali

Stanovení cílů a přípravy na změny

Po rozhodnutí o změně vašeho života je dalším krokem stanovit jasný cíl. Čím konkrétnější a realističtější budou vaše cíle, tím lépe.

Příklad 1: Z toho a takové číslo zcela opustím alkohol.

Příklad 2:

• Během pracovního týdne přestanu pít alkohol, počínaje takovým a takovým číslem.
• V sobotu a neděli omezím užívání alkoholu až na tři porce denně nebo až pět porcí o víkendu.
• Po 3 měsících ještě více omezuji užívání alkoholu v sobotu a neděli: až dvě porce denně nebo až tři porce o víkendu.

Jak přestat pít? Nejprve se musíte rozhodnout - chcete zcela opustit alkohol nebo jen omezit jeho spotřebu? Pokud je cílem omezit množství spotřebovaného alkoholu, pak se rozhodněte o tom, v jakých dnech budete pít a kolik porcí si dovolíte. Snažte se vyhnout pití alkoholu, nejméně pár dní v týdnu.

Kdy chcete začít vést střízlivý životní styl nebo začít pít méně? Rozhodněte se o konkrétním datu.

Poté, co se rozhodnete s cílem, napište své myšlenky o tom, co může pomoci v jeho úspěchu. Například:

• Zbavte se pokušení. Vyčistěte dům z alkoholu, brýlí a všeho, co vám může připomenout alkohol.
• Oznámení o vašem záměru. Přátelé, rodina a kolegové by měli vědět, že máte v úmyslu přestat pít. Pokud se nechtějí vzdát alkoholu, požádejte je, aby nepili před očima.
• Definice jejich hranic. Určete, že pití alkoholu bude ve vašem domě zakázáno a že se nebudete moci účastnit událostí, kde se podává alkohol.
• Zbavte se špatného vlivu. Drž se dál od lidí, kteří nepodporují vaše rozhodnutí přestat pít nebo nesplňovat hranice stanovené. To může znamenat zastavení komunikace s některými přáteli a nepřítomnost na některých společenských událostech.
• Zkušenost minulosti. Přemýšlejte o svých předchozích pokusech o opuštění alkoholu. Co ti pomohlo? Co byla překážka? Co lze tentokrát udělat jinak?

Potřebujete přestat pít sami a navždy nebo omezit konzumaci alkoholu?

Vše záleží na závažnosti vašeho problému. Pokud jste alkoholik, to znamená, že nemůžete kontrolovat konzumaci alkoholu, bude lepší, pokud se pokusíte úplně opustit alkohol. Ale pokud nejste připraveni tento krok udělat nebo pokud nemáte problémy se zneužíváním alkoholu, ale chcete omezit jeho spotřebu z jakýchkoli osobních důvodů nebo kvůli zdravotním problémům, mohou se hodit následující tipy.

Jak přestat pít: tipy

• Omezte 1 část alkoholu denně, pokud jste žena nebo dva, pokud jste muž. Toto je váš cíl, který by měl být zaznamenán na listu papíru. Umístěte jej tam, kde můžete často vidět, například ji opravte na lednici nebo na zrcadlo v koupelně.
• Udržujte deník s konzumací alkoholu. To může pomoci dosáhnout vašeho cíle. Například například napište každý z vlastního příjmu na týden. Pokuste se nechat deník po dobu tří až čtyř týdnů. Tyto položky vám ukážou, kolik pijete alkohol a v jakých situacích. Je možné, že budete překvapeni.
• Vyvarujte se pokušení doma. Uložte doma jen malé množství alkoholu nebo vůbec neukládejte.
• Pijte pomaleji. Pomalu vypijte svůj nápoj. Udělejte si jednu hodinu mezi porcemi. Pijte nealkoholické nápoje, vodu nebo šťávu po užívání alkoholu nebo s ním. Nepijte na lačný žaludek! Když pijete, něco jíst.
• Udělejte si přestávku v alkoholu. Vyberte 1-2 dny v týdnu, kdy nebudete pít vůbec. Pak zkuste odmítnout alkohol celý týden. Poslouchejte, jak se v těchto dnech cítíte fyzicky a emocionálně. Když vidíte, že se věci stávají do kopce a dobře se zlepšuje v těch dnech, kdy nepijete, může být pro vás snazší opustit alkohol po delší dobu.

Vylučování alkoholu z těla

U některých lidí je tělo očištěno z alkoholu snadno a bezbolestně, zatímco jiné potřebují lékařskou péči. Která možnost je pro vás vhodnější, záleží na tom, kolik jste používali alkohol a jak dlouho máte, a také zda máte zdravotní problémy.

Pokud pijete alkohol ve velkém množství a často se vaše tělo fyzicky závisí na alkoholu a prochází syndromem zrušení, pokud najednou přestanete pít. Příznaky zrušení alkoholu mohou být mírné i závažné a zahrnují:

• Bolesti hlavy
• Chvění končetin
• Zvýšené pocení
• Pocit nevolnosti a zvracení
• Podrážděnost
• Žaludeční křeče a trávicí porucha
• Problémy s nočním spánkem nebo zaměřením pozornosti
• Rychlý puls a zvýšený krevní tlak

Syndrom zrušení se obvykle cítí několik hodin po skončení užívání alkoholu a získává sílu do 1-2 dnů, po kterém klesá po dobu 5 dnů. U nadšených alkoholiků však příznaky zrušení nejen způsobují nepohodlí, ale mohou také ohrozit život.

Pokud zažijete některý z následujících příznaků, zavolejte na sanitku:

• Silné zvracení
• Zmatek a dezorientace
• horečka
• Halucinace
• Silná úzkost
• Křeče nebo křeče

Výše uvedené příznaky mohou být příznaky „bílé horečky". Tento vzácný, kritický stav způsobuje nebezpečné změny v tom, jak váš mozek reguluje krevní oběh a dýchání. Proto je velmi důležité co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc.

Pokud jste alkohol zneužívali po dlouhou dobu, možná budete muset projít postupem detoxikace pod dohledem lékaře. Dále můžete být předepsané léky, abyste eliminovali komplikace a zmírnili syndrom zrušení.

Najděte v životě nový význam

Chcete -li se dělat bez alkoholu po dlouhou dobu, musíte vybudovat nový, smysluplnější život, ve kterém už není alkohol.

Pět kroků, jak přestat pít sebe sama

• Ukažte péči o sebe. Chcete -li se vyhnout tvrdým výkyvům nálady a překonat touhu po alkoholu, zaměřte se na správnou výživu a dobrý sen. Sport může také pomoci: přispívají k uvolnění „hormonů radosti", snižují stres a pomáhají dosáhnout emocionálního studny.
• Otočit podporu. Obklopte se lidmi, kteří vás přijímají jako vy a ve společnosti, jejichž se cítíte dobře. Čím více investujete do blízkých, tím více můžete ztratit, což vám pomůže zůstat motivované a nenechat cestu střízlivosti.
• Najděte nové zájmy. Najděte si nový koníček, podílejte se na dobrovolnických aktivitách nebo na vaší práci, která vám dává cíl a dává vašemu životu smysl. Když se zabýváte tím, co vám dává pocit uspokojení, cítíte se lépe a nápoj se zdá méně atraktivní.
• Nezastavujte léčbu. Šance na střízlivý životní styl rostou, pokud navštívíte podpůrnou skupinu, jako je „anonymní alkoholici" nebo dostávají léčbu ve specializované instituci.
• Najděte zdravější způsoby, jak se vypořádat se stresem. Zneužívání alkoholu je často pokusem bojovat proti různým stresu. Najděte zdravější způsoby, jak snížit stres, například sport, meditaci, dýchací cvičení a další relaxační metody.

Mít akční plán na konfrontaci s touhou po alkoholu

Touha po pití může být neuvěřitelně silná, zejména v prvních 6 měsících po odmítnutí alkoholu. Jak se vyhnout pokušení:

• Vyhněte se všemu, co probudí vaši touhu pít. Pokud vám někteří lidé, místa nebo aktivity způsobí touhu po alkoholu, zkuste se jim vyhnout. Možná budete muset ve svém veřejném životě provést velké změny. Například najděte něco nového, než můžete dělat se svými starými známými alkoholiky, nebo odmítnout komunikovat s těmito přáteli.
• Naučte se odmítnout alkohol na společenských akcích. Bez ohledu na to, jak pilně se snažíte vyhnout alkoholu, je pravděpodobné, že vám občas nabídnou pití. Pro takové situace předem vytvořte plán svých akcí. V ideálním případě byste měli pevně, ale zdvořile říkat „Ne, děkuji. "

Jak čelit trakci s alkoholem?

Pokud zažijete touhu po alkoholu, zkuste následující:

• Promluvte si s osobou, kterému zcela důvěřujete: Se sponzorem ze skupiny podpůrné skupiny s členem rodiny nebo přítelem s členem vaší náboženské komunity.
• Rozptýleno, dokud touha neprojde. Jděte na procházku, poslouchejte hudbu, dělejte domácí práce, dokončete objednávku nebo vyřešte jakýkoli rychlejší úkol.
• Připomeňte si důvody, proč jste opustili alkohol. Když je alkoholik přitahován k nápoji, má sklon vzpomenout si na pozitivní účinky konzumace alkoholu a zapomenout na jeho negativní strany. Připomeňte si, že alkohol vám ve skutečnosti nebude cítit lépe.
• Vezměte si svou touhu místo toho, abyste se s ním snažili bojovat. Toto je známé jako „surfování touhy". Přemýšlejte o své trakci jako na mořskou vlnu, která tvoří hřeben, a pak se rozbije a rozptýlí. Aniž byste se pokusili bojovat, odsoudit nebo ignorovat svou trakci, uvidíte, že to jde mnohem rychleji, než jste si mysleli.

Tři hlavní fáze „Surfování touhy"

• Přemýšlejte o tom, jak zažíváte touhu po alkoholu. Udělejte to a sedíte v pohodlné židli ve vhodné poloze. Udělejte několik zhluboka a soustřeďte se na vnitřní pocity. Nechte vaši pozornost bloudit po celém těle. Věnujte pozornost tomu, kde zažíváte trakci ve vašem těle a jaké jsou tyto pocity podobné. Pamatujte na každou oblast, kde cítíte trakci, a řekněte si, co zažíváte. Například: „Moje touha po alkoholu se nachází v mých ústech, nose a žaludku. "
• Zaměřte se na jednu oblast, ve které cítíte tuto trakci. Poslouchejte pocity. Co cítíte: teplo, nachlazení, brnění nebo necitlivost? Jsou vaše svaly napjaté nebo uvolněné? Jak skvělá je oblast těla ovlivněna touhou? Věnujte pozornost všem těmto pocitům a popište je sami sobě. Věnujte pozornost tomu, jak se pocity mění. Například: „Zažívám sucho v ústech a krku. Moje rty a jazyk jsou napjaté. Neustále spolknu. Když jsem vydechl, dokážu si představit vůni nápojů a jak si, když to piju
• Opakujte cvičení na koncentraci pozornosti pro každou část těla, ve které cítíte trakci. Popište se změny, které se vyskytují v pocitech. Věnujte pozornost tomu, jak touha pochází a odchází. Mnoho lidí, kteří praktikují „touhy", poznamenává, že za pár minut touha zmizí. Účelem tohoto cvičení však není, aby se touha pít projít, ale cítit to novým způsobem. Studujete tedy svou touhu po alkoholu a naučíte se s ním komunikovat, dokud přirozeně nezmizí.